Comment faire un soulevé de terre et jeté au haltère | Guide d’exercice

1. Tiens un haltère le long de ta jambe avec une prise neutre. Soulève-le jusqu’à l’épaule en poussant avec les jambes et les hanches tout en tirant l’haltère vers ton épaule. Garde la main en position neutre et le coude pointé vers l’avant.

2. Fais une légère flexion des genoux en gardant le buste droit.

3. Change immédiatement de direction en poussant sur les talons, comme si tu sautais pour prendre de l’élan. Pendant ce mouvement, pousse l’haltère au-dessus de ta tête pour verrouiller les bras en extension, en utilisant l’élan de ton corps pour déplacer le poids.

4. Redescends l’haltère lentement jusqu’à la position de départ, en pliant légèrement les genoux pour amortir le mouvement. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Données de l’exercice
Type : Force
Muscle principal sollicité : Épaules
Autres muscles : Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Dos moyen, Quadriceps, Trapèzes, Triceps
Matériel : Haltère
Type de mécanique : Mouvement composé
Niveau : Expert