Como fazer o Arranque e Arremesso com Haltere | Guia de Exercício

1. Segura um haltere ao lado do corpo com uma pegada neutra. Levanta-o até ao ombro estendendo as pernas e quadris enquanto puxas o haltere em direção ao ombro. Certifica-te de manter a mão na posição neutra e o cotovelo apontado para a frente.

2. Faz uma pequena flexão nos joelhos, mantendo o tronco ereto.

3. Inverte imediatamente a direção, impulsionando pelos calcanhares, como se fosses saltar para ganhar impulso. Ao fazê-lo, empurra o haltere para cima até bloquear os braços em extensão, usando o impulso do corpo para mover o peso.

4. Desce o haltere lentamente até à posição inicial, dobrando ligeiramente os joelhos para amortecer o impacto. Repete o movimento o número de repetições recomendado.

Dados do Exercício
Tipo: Força
Músculo principal trabalhado: Ombros
Outros músculos: Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Parte média das costas, Quadríceps, Trapézio, Tríceps
Equipamento: Haltere
Tipo de mecânica: Movimento composto
Nível: Avançado