Como Fazer um Burpee com Dominadas | Guia de Exercícios

1. Começa de pé debaixo de uma barra, com os pés afastados à largura dos ombros. Esta será a tua posição inicial.

2. Desce para uma posição de agachamento, empurrando as ancas e o bum para trás. Continua até que as coxas estejam paralelas ou ligeiramente abaixo do chão. Exala enquanto fazes esta parte do movimento.

3. Coloca as mãos no chão e chuta as pernas para trás, ficando com o abdómen e as coxas no chão. Os cotovelos devem estar dobrados. Faz isto rapidamente.

4. Nesta posição, empurra para cima como se fosses fazer uma flexão e levanta as ancas. Salta com os pés debaixo das ancas e levanta-te enquanto te preparas para saltar.

5. Termina o movimento saltando para o ar e agarrando a barra com as mãos por cima da cabeça, com firmeza. Puxa-te para cima até que o queixo fique logo acima da barra. Isto conta como uma repetição.

6. Desce da dominada deixando os braços se esticarem e solta a barra para voltares ao chão. Repete o número recomendado de repetições.

Tipo: Pliometria
Músculo principal trabalhado: Dorsais
Outros músculos: Bíceps, Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Dorsais
Equipamento: Outro
Tipo de mecânica: Composto
Nível: Avançado