Comment faire un Burpee Traction | Guide d’Exercices

1. Commence debout sous une barre, les pieds écartés à la largeur des épaules. C’est ta position de départ.

2. Descends en squat en poussant les hanches et les fesses vers l’arrière. Continue jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles ou légèrement en dessous du sol. Inspire pendant cette partie du mouvement.

3. Pose les mains au sol et recule les jambes pour te retrouver en position de gainage, ventre et cuisses au sol, les coudes pliés. Fais-le rapidement.

4. Depuis cette position, pousse vers le haut comme pour un pompage et soulève les hanches. Ramène les pieds sous les hanches et redresse-toi en te préparant à sauter.

5. Termine le mouvement en sautant en l’air et en t’agrippant à la barre au-dessus de ta tête avec une bonne prise. Tire-toi vers le haut jusqu’à ce que ton menton soit juste au-dessus de la barre. C’est une répétition.

6. Redescends de la traction en laissant tes bras se tendre et lâche prise pour retourner au sol. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Type : Plyométrie
Muscle principal sollicité : Dorsaux
Autres muscles : Biceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Dorsaux
Matériel : Autre
Type de mécanique : Mouvement composé
Niveau : Expert