Comment faire des thrusters à la barre | Guide d’exercice

Ashley Horner vous montre comment exécuter l’exercice des *thrusters* à la barre.

1. Placez la barre dans un support légèrement en dessous de la hauteur des épaules, de sorte que, quand vous êtes dessous, vos genoux soient légèrement fléchis. Posez la barre sur le haut des deltoïdes avant, en appuyant sur les clavicules, et effleurez légèrement la gorge. Vos mains doivent adopter une prise propre, en touchant la barre uniquement avec les doigts pour la maintenir en place.

2. Pour sortir la barre du support, poussez vers le haut et avancez les hanches. Écartez-vous du rack et adoptez une position stable, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l’extérieur. Gardez la tête et les coudes relevés en permanence. Vos triceps doivent rester parallèles au sol. Maintenez le cou neutre et le dos plat. Voici votre position de départ.

3. Descendez dans un squat en poussant les hanches et les fesses vers l’arrière. Continuez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Inspirez pendant cette phase.

4. Pour remonter, poussez à travers les talons et serrez fermement les doigts autour de la barre pour une prise solide. Quand vous arrivez près du haut du squat, commencez à pousser la barre vers le plafond, en laissant la tête s’hyperextendre pour donner de l’espace au mouvement.

5. La position finale sera celle où vos bras sont complètement tendus au-dessus de la tête et vos jambes bien tendues. Restez contracté de la tête aux pieds.

6. Redescendez la barre lentement, en pliant les genoux pour amortir le mouvement. Passez immédiatement à la phase suivante du squat pour enchaîner les répétitions…