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バーピープルアップの正しい方法 | エクササイズガイド

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バーピープルアップの正しい方法 | エクササイズガイド

454,788回視聴 2016年11月11日 1:09

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チャンネルBodybuilding.com

制作者による説明

1. 腕立て伏せのバーの下に立ち、足を肩幅に開きます。これがスターティングポジションです。

2. 腰とお尻を後ろに突き出しながら、スクワットの姿勢になります。太ももが床と平行か、少し下になるまで下がってください。この動作中は息を吸い込みます。

3. 素早く手を床につき、足を後ろに蹴り出して、お腹と太ももが床についてプランクのポジションになります。肘は曲げてください。この動作は素早く行ってください。

4. このポジションから、腕立て伏せのように押し上げ、お尻を上げます。足をお尻の下に引き寄せ、立ち上がりながらジャンプの準備をします。

5. ジャンプして空中に飛び上がり、両手を頭上に上げてバーをしっかりと掴みます。すぐにバーを引き上げ、顎がバーの上に来るまで引き上げます。これが1回の繰り返しです。

6. プルアップを終えたら、腕を伸ばしてバーを離し、床に戻ります。推奨される回数を繰り返してください。

タイプ: パイオメトリックス
主な働く筋肉: 広背筋
その他の筋肉: 二頭筋、ふくらはぎ、お尻、ハムストリングス、広背筋
使用する道具: バー
メカニクスの種類: 複合運動
レベル: エキスパート

このチュートリアルについて

Bodybuilding.com が 2016年11月11日 に公開した 1:09 の動画チュートリアルです。YouTube で 454,788 回視聴されています。

チャンネル
Bodybuilding.com
長さ
1:09
公開日
2016年11月11日
再生回数
454,788
高評価
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