Cómo hacer un Burpee con Dominadas | Guía de Ejercicios

1. Empieza de pie bajo una barra, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Baja en cuclillas empujando las caderas y el trasero hacia atrás. Continúa hasta que los muslos estén paralelos o ligeramente por debajo del suelo. Inhala durante esta parte del movimiento.

3. Coloca las manos en el suelo y patea las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha, con el abdomen y los muslos en el suelo. Los codos deben estar flexionados. Hazlo rápidamente.

4. Desde esta posición, empuja hacia arriba como si fueras a hacer una flexión y levanta las caderas. Salta con los pies bajo las caderas y empieza a levantarte mientras te preparas para saltar.

5. Termina el movimiento saltando hacia arriba y agarrando la barra con las manos por encima de la cabeza con firmeza. Tírate hacia arriba hasta que la barbilla quede justo por encima de la barra. Esto cuenta como una repetición.

6. Baja de la dominada dejando que los brazos se extiendan y suelta la barra para volver al suelo. Repite el número recomendado de repeticiones.

Tipo: Pliometría
Músculo principal trabajado: Dorsales
Otros músculos: Bíceps, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales
Equipo: Otro
Tipo de mecánica: Compuesto
Nivel: Experto