Cómo hacer el levantamiento y envión con mancuerna | Guía de ejercicio

1. Sujeta una mancuerna a un lado con una agarre neutral. Llévala a tu hombro extendiendo las piernas y caderas mientras tiras de la mancuerna hacia arriba. Asegúrate de mantener la mano en posición neutral y el codo apuntando hacia adelante.

2. Haz una pequeña flexión de rodillas sin arquear la espalda.

3. Cambia de dirección al instante, impulsando con los talones como si saltaras para ganar impulso. Al hacerlo, empuja la mancuerna hacia arriba para bloquear los brazos en extensión, usando el momentum de tu cuerpo para mover el peso.

4. Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial, doblando ligeramente las rodillas para suavizar el impacto. Repite el movimiento la cantidad de veces recomendada.

Datos del ejercicio
Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: Hombros
Otros músculos: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios, Tríceps
Equipo: Mancuerna
Tipo de mecánica: Movimiento compuesto
Nivel: Avanzado