Cara Melakukan Latihan Dumbbell Clean and Jerk | Panduan Olahraga

1. Pegang dumbbell di samping tubuh dengan grip netral. Lakukan gerakan clean dengan mendorong melalui kaki dan pinggul sambil menarik dumbbell ke arah bahu. Pastikan tangan tetap dalam posisi netral dan siku menunjuk ke depan.

2. Turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut, tetapi tetap menjaga torso tetap tegak.

3. Balik arah segera dengan mendorong melalui tumit, seperti melompat untuk menghasilkan momentum. Saat melakukan ini, dorong dumbbell ke atas hingga lengan lurus dan kunci dengan mengangkat lengan, menggunakan momentum tubuh untuk menggerakkan beban.

4. Turunkan dumbbell perlahan ke posisi awal, biarkan lutut sedikit melengkung untuk meredam benturan. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang disarankan.

Data Latihan
Jenis: Kekuatan
Otot Utama: Bahu
Otot Lainnya: Betis, Gluteus, Hamstring, Punggung Tengah, Quadrips, Traps, Triceps
Peralatan: Dumbbell
Tipe Mekanik: Kompleks
Tingkat: Ahli