Burpee met Klimmen – Oefenhandleiding

1. Begin staand onder een klimrek met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Dit is je startpositie.

2. Ga in de kniebuiging door je heupen en billen naar achteren te duwen. Ga zo ver naar beneden tot je bovenbenen parallel of iets lager dan parallel aan de grond zijn. Adem in tijdens deze beweging.

3. Zet je handen op de grond en trap je benen naar achteren, zodat je met je buik en dijen op de grond ligt. Je ellebogen moeten gebogen zijn. Dit moet snel gaan.

4. Duw jezelf vanuit deze positie omhoog, zoals bij een *push-up*, en til je heupen op. Spring met je voeten onder je heupen en begin op te staan terwijl je je voorbereidt op de sprong.

5. Beëindig de beweging door in de lucht te springen en je handen boven je hoofd te brengen om het rek stevig vast te pakken. Trek jezelf omhoog tot je kin net boven het rek is. Dit is één herhaling.

6. Daal af van het klimmen door je armen te strekken en los dan het rek om weer op de grond te komen. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Type: Plyometrie
Hoofdmuskel: Latissimus
Overige spieren: Biceps, kuitspieren, bilspieren, hamstrings, latissimus
Benodigdheden: Anders
Mechanisch type: Samengesteld
Niveau: Gevorderd