Zo zie je er in 3 weken groter uit (DIT IS JE DOEL!)

Er zijn dingen die je kunt doen om sneller groter te lijken – niet alleen door kleren te dragen die strakker zitten om dunner te lijken, maar echt door je spieren groter te maken. Het geheim zit hem in het trainen van de juiste spieren en leren hoe je ze harder kunt belasten door slechts een paar kleine aanpassingen in je oefeningen.

In deze video laat ik je zien hoe je met twee oefeningen grotere trapeziumspieren kunt opbouwen, terwijl je een veelvoorkomende valkuil bij trapeziumoefeningen vermijdt.

Mannen die een bredere bovenlichaam willen, trainen vaak hun trapeziumspieren. Het probleem? Vaak gebeurt het tegenovergestelde: in plaats van bredere schouders te krijgen, worden ze smaller en krijg je een steilere schouderlijn, waardoor je er uiteindelijk smaller en niet breder uitziet.

Maar dit kun je voorkomen door niet alleen je schouders te trainen, maar ook je deltaspieren samen met de trapeziumspieren te trainen om een bredere look te krijgen. Het is vaak ironisch dat we bij zijwaartse schouderlifts met dumbbells onbewust de trapeziumspieren te veel activeren, waardoor de focus van de middelste deltaspieren – die eigenlijk het doel van de oefening moeten zijn – verdwijnt.

Hier wil je juist de deltaspieren betrekken, omdat ze de inspanning van de trapeziumspieren (die verantwoordelijk zijn voor de hoofdbeweging) ondersteunen. De twee oefeningen die ik laat zien, zijn gebaseerd op een klassieke dumbbell…