Snel verlichting bij pijn en spanning in de onderarm (SNELLE REKKEN!)

Pijn en spanning in de onderarm zijn een van de meest voorkomende klachten bij zowel professionele sporters als weekendsporters en kantoormensen. In deze video laat ik je een van de snelste en eenvoudigste rekoefeningen voor je onderarm zien, waarmee je de spanning en pijn kunt verlichten die vaak aan de bovenzijde van je onderarm optreedt. Door de m. brachioradialis en de strekspieren van de onderarm in één oefening te rekken, kun je al snel verlichting ervaren in een gebied dat vaak stijf en pijnlijk is.

Om te begrijpen waarom deze klachten zo vaak voorkomen, is het belangrijk om te kijken naar de houding die we met onze handen, polsen en ellebogen het grootste deel van de dag aannemen. Of je nu uren achter een computer zit, veel rijdt voor je werk of gewoon veel sms’t: je onderarmen zullen zich aanpassen en verkorten door deze houding.

Je onderarmen zullen meestal in een licht supineerde positie (handpalm naar boven) verkeren, je ellebogen zullen zelden of nooit helemaal gestrekt zijn, en je polsen zullen vaak iets naar achteren gebogen zijn in extensie. Deze combinatie van bewegingen maakt het heel gemakkelijk – en gebruikelijk – dat de spieren die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols, buigen van de elleboog en supineren van de onderarm verkrampen.

Om je onderarm goed te rekken en deze pijn te verlichten, moet je actief rekoefeningen in je dagelijkse routine opnemen. De eenvoudigste manier om te begrijpen welke bewegingen je nodig hebt, is...