Como aliviar a dor e rigidez nos antebraços (ESTICAMENTO RÁPIDO!)

A dor e a rigidez nos antebraços são um dos problemas mais comuns entre atletas profissionais, praticantes de fim de semana e pessoas que passam o dia sentado à frente de um ecrã. Neste vídeo, mostro-te um dos esticamentos mais rápidos e fáceis para os antebraços, para aliviar a tensão e a dor que normalmente se sente no lado de cima. Ao trabalharmos o músculo braquiorradial e os extensores do antebraço num só esticamento, vais começar a sentir alívio nesta zona que costuma estar tão tensa e dolorida.

Para começar, é importante perceberes porquê é que o lado de cima dos antebraços é uma zona tão frequente de dor e rigidez. Basta olhares para a posição em que mantemos as mãos, os punhos e os cotovelos durante quase todo o dia. Se passas muitas horas sentado à frente de um computador, se conduzes longas distâncias para o trabalho ou simplesmente se és daqueles que passa horas a mexer no telemóvel, vais começar a desenvolver um encurtamento adaptativo dos músculos do antebraço.

Os teus antebraços tenderão a ficar numa posição ligeiramente supinada e os teus cotovelos raramente, ou nunca, ficarão completamente esticados. Além disso, os teus punhos provavelmente estarão inclinados para trás, numa ligeira extensão. A combinação destes três padrões de movimento torna muito fácil —e comum— que os músculos que estendem o punho, flexionam o cotovelo e supinam o antebraço fiquem tensos.

Para esticares corretamente os antebraços e começares a livrar-te desta dor, vais ter de incorporar esticamentos de forma ativa na tua rotina diária. A maneira mais simples de perceberes quais os movimentos necessários para fazeres este esticamento é...