Hoe je bredere schouders krijgt (met LICHTE GEWICHTEN!)

Als je wilt weten hoe je bredere schouders krijgt, dan is het misschien wel tijd om je ego even aan de kant te schuiven. In deze video laat ik je zien hoe je *sneller* spiergroei in je schouders kunt behalen dan ooit tevoren – door te kiezen voor lichtere gewichten in plaats van die zware platen waar je nu waarschijnlijk mee aan het zwoegen bent. Zwaar trainen blijft natuurlijk wel een belangrijk onderdeel van je schouderroutine, maar als je gewichten die je te licht vinden bewust negeert, is dat waarschijnlijk de reden waarom je deltaspieren niet groeien zoals je zou willen.

Laat me dat uitleggen. De deltaspieren zijn een van die spiergroepen die bij veel oefeningen enorme hulp krijgen van andere spieren in de bovenlichaam. Neem bijvoorbeeld de *push press* of de *overhead press*: hier train je niet alleen je deltoïden, maar ook je triceps, borst, core en zelfs je benen. Om zo veel mogelijk gewicht te verplaatsen, gebruik je waarschijnlijk veel momentum en zwaai je ermee.

Dat is een effectieve manier om je functionele kracht te vergroten, maar het werkt minder goed bij isolatieroofoefeningen zoals de *side lateral raise*. Ook hier proberen we meestal het zwaarste gewicht mogelijk van punt A naar punt B te tillen en denken we dat we onze schouders goed aan het trainen zijn. Totdat je een herhaling uitvoert zoals ik die hier laat zien – en je voor het eerst beseft dat je *misschien* je deltaspieren tot nu toe nooit echt specifiek hebt getraind.

Om *alleen* de schouders te belasten…