Como ter ombros maiores (com PESOS LEVES!)

Se queres saber como desenvolver ombros maiores, é hora de deixar o ego de lado. Neste vídeo, vou mostrar como conseguir os maiores ganhos de volume para os ombros usando pesos mais leves em vez das cargas pesadas que provavelmente estás a levantar agora. Claro que o treino com pesos pesados deve continuar a fazer parte da tua rotina de ombros, mas é provável que estejas a limitar o tamanho dos teus deltóides ao ignorar os pesos que consideras demasiado leves.

Vou explicar. Os deltóides são um grupo muscular que recebe uma ajuda enorme de outros músculos do torso superior durante os exercícios. Pensa no *press militar* ou no *press por cima da cabeça*, por exemplo. Nestes exercícios, não só trabalhas os ombros, mas também os tríceps, o peito, o core e até mesmo as pernas. Para mover o máximo de peso possível, é provável que uses muito impulso.

Este método é eficaz para construir força funcional em geral, mas não funciona tão bem em exercícios mais isolados, como o *elevação lateral*, por exemplo. Mesmo aqui, tendemos a escolher o peso mais pesado que conseguimos mover de um ponto a outro, achando que estamos a trabalhar os ombros corretamente. Até que fazes uma repetição como a que te mostro aqui e te dás conta, talvez pela primeira vez na tua vida, de que possivelmente nunca estiveste a treinar especificamente os teus deltóides.

Para que todo o trabalho recaia sobre os ombros…