Jak przygotować kurczaka w sosie buffalo na cały tydzień – Ep. 21

Dowiedz się, jak przygotować kurczaka w sosie buffalo na cały tydzień! Mamy wszystko, co potrzebne – ser niebieski, seler, marchew i oczywiście sam kurczak w sosie buffalo! Idealny na czas Super Bowl lub kiedy tylko zaboli Ci się na buffalo :) Możesz zrobić wersję bez węglowodanów, jeśli nie użyjesz kuskusu. Makroskładniki i lista składników poniżej!

Zaoszczędź czas, pieniądze i przygotuj smaczne posiłki w domu dzięki programowi „Przygotuj obiady na cały tydzień”!

NASZE ULUBIONE NARZĘDZIA DO PRZYGOTOWYWANIA:

JAK PRZYCHOWYWAĆ I ROZMRAŻAĆ

1. Posiłki trzymają się w lodówce 3–4 dni. Te, które nie zostaną zjedzone w tym czasie, zamroź.
2. Jeśli zamrożysz, wyjmij wieczorem przed planowanym spożyciem i postaw w lodówce.

JAK ROZGRZEWAĆ

2. Albo wszystko wrzuć do pokrytej patelni i rozgrzej kilka minut.
3. Albo zjedz zimne! Adam uwielbia je zimne.

Składniki na 7 porcji:

1 ¼ szklanki kuskusu
2 ½ szklanki wody
1 łyżka sera niebieskiego
1050 g surowej piersi z kurczaka
¼ szklanki oliwy z oliwek
¼ szklanki sosu „Frank’s RedHot”
½ szklanki skrobi kukurydzianej
300 g marchewki (około 3–4 sztuk)
300 g selera (około 3 gałązek)

*Jeśli nie dodasz sera niebieskiego, to nie wpłynie to znacząco na makroskładniki – to tylko 1 łyżka na 7 porcji.*

*Jeśli nie użyjesz kuskusu, ale chcesz sera niebieskiego, po prostu posyp nim na koniec!*

MAKROSKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ Z KUSKUSEM:

Kalorie: 383
Tłuszcze: 11 g
Węglowodany: 31 g
Białko: 40 g

JAK ZROBIĆ BEZWĘGLOWODANOWĄ WERSJĘ

Pomijamy kuskus

MAKROSKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ BEZ KUSKUSU:

Kalorie: 241
Tłuszcze: 9 g
Węglowodany: 6 g
Białko: 34 g

*Obliczone w MyFitnessPal*

* Nowicjusz w przygotowywaniu posiłków na cały tydzień…