Como fazer refeições preparadas – Ep. 21 – Frango Buffalo

Aprende a fazer frango buffalo para as tuas refeições da semana! Incluímos tudo o que é necessário: queijo azul, aipo, cenouras e, claro, o frango buffalo! Perfeito para o Super Bowl ou sempre que te apetecer frango buffalo :) Pode ser feito sem carboidratos se não usares quinoa. As macros e ingredientes estão listados abaixo!

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AS NOSSAS FERRAMENTAS FAVORITAS PARA PREPARAR REFEIÇÕES

COMO CONSERVAR E AQUECER

1. As refeições duram na frigorífica 3-4 dias. Coloca as que não vais comer nesse período no congelador.
2. Se estiverem congeladas, tira-as na noite anterior para que descongelarem na frigorífica.

COMO AQUECER

2. Ou coloca tudo numa frigideira tapada e aquece uns minutos.
3. Ou come frio! O Adam adora assim.

Ingredientes para 7 porções:

1 ¼ xícaras de quinoa
2 ½ xícaras de água
1 colher de sopa de queijo azul
1050 g de peito de frango cru
¼ xícara de azeite
¼ xícara de molho picante Frank’s RedHot
½ xícara de arrow-root
300 g de cenouras (aprox. 3-4 cenouras)
300 g de aipo (aprox. 3 talos)

*Se não incluíres o queijo azul, não vai afetar muito as macros: 1 colher de sopa dividida por 7 é quase nada.*

*Se não usares quinoa mas quiseres o queijo azul, espalha-o por cima no final!*

Macros por uma porção COM quinoa:

Calorias: 383
Gorduras: 11 g
Carboidratos: 31 g
Proteínas: 40 g

Como fazer sem carboidratos
Deixa de fora a quinoa.

Macros por uma porção SEM quinoa:

Calorias: 241
Gorduras: 9 g
Carboidratos: 6 g
Proteínas: 34 g

*Calculado pelo MyFitnessPal*

*Novo na preparação de refeições…