Buffalo kip voor meal prep – Aflevering 21

Zo maak je buffalo kip voor je maaltijdvoorbereiding! We hebben alles bij elkaar: blauwe kaas, selderij, wortels en natuurlijk de buffalo kip! Perfect voor Super Bowl-tijd of wanneer je zin hebt in buffalo kip. 😊 Je kunt het ook low-carb maken door de quinoa weg te laten. De macronutriënten en ingrediënten staan hieronder!

Bespaar tijd, geld en geniet van zelfgemaakte maaltijden met het Meal Prep Lunchprogramma!

ONZE FAVORIETE MEAL-PREP HULPMIDDELEN

ZO BEWAAR JE HET EN WARM JE HET OP

1. Maaltijden blijven 3-4 dagen in de koelkast. Leg die je niet binnen die tijd eet in de vriezer.
2. Als het bevroren is, haal het dan de avond ervoor uit de vriezer en zet het in de koelkast.

ZO WARM JE HET OP

2. Of doe alles in een afgedekte koekenpan en laat het een paar minuten opwarmen.
3. Of eet het koud! Adam houdt ervan om het koud te eten!

INGREDIËNTEN VOOR 7 PORTIES

1 1/4 beker quinoa
2 1/2 beker water
1 eetlepel blauwe kaas
1050 g rauw kipfilet
1/4 beker olijfolie
1/4 beker Frank’s RedHot-saus
1/2 beker arrowroot
300 g wortels (ongeveer 3-4 stuks)
300 g selderij (ongeveer 3 stengels)

*Als je de blauwe kaas weglaat, verandert dat niet veel aan de macronutriënten – 1 eetlepel verdeeld over 7 porties is bijna niets.*

*Als je geen quinoa gebruikt maar wel de blauwe kaas wilt, strooi hem gewoon bovenop aan het eind!*

MACRONUTRIËNTEN PER PORTIE MET QUINOA

Calorieën: 383
Vet: 11 g
Koolhydraten: 31 g
Eiwit: 40 g

ZO MAAK JE HET LOW-CARB
Laat gewoon de quinoa weg

MACRONUTRIËNTEN PER PORTIE ZONDER QUINOA

Calorieën: 241
Vet: 9 g
Koolhydraten: 6 g
Eiwit: 34 g

*Berekeningen zijn gedaan met MyFitnessPal*

*Nieuw met maaltijdvoorbereiding…*