Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie planki

Ćwiczenie planki oraz wszystkie jej warianty zalicza się do najlepszych pięciu ćwiczeń pod względem efektywności w treningu centralnej części tułowia, szczególnie mięśni brzucha, przy jednoczesnym minimalnym obciążeniu kręgosłupa – co często się zdarza przy klasycznym podnoszeniu tułowia (zwłaszcza gdy technika jest nieprawidłowa). Trudność tego ćwiczenia nie polega na samym ruchu, ale na utrzymaniu ciała w linii prostej przez pewien czas oraz świadomym napięciu mięśni brzucha (proste, skośne i lędźwiowe) jednocześnie.

To ćwiczenie jest *musem* dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha, ale przy tym zmniejszyć obciążenie pleców do minimum.

Sprawdź: «Trening klatki piersiowej – najlepszy domowy plan na rozwój mięśni piersiowych bez sprzętu»

Ćwiczenie planki to świetny sposób na wzmocnienie mięśni rdzenia, skupiając się na brzuchu i dolnej części pleców. To proste ćwiczenie można wykonywać wszędzie, nie wymaga żadnego sprzętu, dzięki czemu jest wygodnym i skutecznym dodatkiem do każdej rutyny treningowej.

Aby wykonać ćwiczenie planki, zacznij od pozycji na przedramionach (jak do pompek), dłonie powinny być umieszczone bezpośrednio pod barkami. Twoje ciało powinno tworzyć jedną prostą linię od głowy do pięt. Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję jak najdłużej, zachowując prostą linię. Ważne, aby biodra były na jednym poziomie – nie dopuszczaj do ich opadania lub nadmiernego unoszenia.

Ćwiczenie planki jest korzystne dla wzmocnienia mięśni rdzenia…