Cara Melakukan Latihan Plank

Latihan plank termasuk salah satu dari lima latihan paling efisien untuk melatih bagian tengah tubuh, terutama otot perut, tanpa memberikan beban berlebih pada tulang belakang seperti yang sering terjadi saat melakukan sit-up klasik (terutama jika dilakukan dengan teknik yang salah). Kesulitan dalam latihan ini bukan terletak pada gerakan, melainkan pada kemampuan untuk mempertahankan posisi "lurus" dalam waktu tertentu dan secara sadar mengontraksikan otot-otot tubuh bagian tengah (perut, otot miring, dan otot perut bawah) secara bersamaan.

Latihan ini adalah "wajib" bagi mereka yang ingin memperkuat otot perut tetapi ingin mengurangi beban pada punggung menjadi minimal.

Silakan tonton: "Latihan dada - rutinitas terbaik di rumah untuk membangun otot dada dengan calisthenics dan beban tubuh"

Latihan plank adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh, yang menargetkan otot perut dan punggung bawah. Ini adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan apa pun, menjadikannya tambahan yang nyaman dan efektif untuk rutinitas latihan apa pun.

Untuk melakukan latihan plank, mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push-up dengan tangan ditempatkan langsung di bawah bahu. Tubuh harus lurus dari kepala hingga kaki. Aktifkan otot perut dan tahan posisi ini selama mungkin, sambil menjaga tubuh tetap lurus. Penting untuk menjaga pinggul tetap rata dan menghindari biarkan pinggul turun atau terlalu tinggi.

Latihan plank bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan inti...