Como fazer a Plancha (e porquê é tão importante)

O exercício da plancha e as suas variantes estão entre os 5 melhores exercícios para trabalhar o core, especialmente os abdominais, sem sobrecarregar as costas – ao contrário dos *abdominals clássicos* (como o *crunch*), que podem ser prejudiciais se feitos mal. A dificuldade não está no movimento em si, mas em manter o corpo alinhado durante o maior tempo possível, enquanto contraís conscientemente os músculos do abdómen (rectos, oblíquos e lombares) ao mesmo tempo. Obrigatório se queres uns abdominais fortes sem stress para as costas.

Não te esqueças de ver: *« Treino de peito – melhor rotina em casa para definir os peitorais com calistenia e peso corporal »*

A plancha é um dos melhores exercícios para fortalecer o abdómen e a zona lombar. É simples, não precisa de material e podes fazer em qualquer lado, sendo uma adição fácil e eficaz a qualquer treino.

Como se faz a plancha?
Começa na posição de *flexões*, com as mãos bem debaixo dos ombros. O corpo deve ficar em linha recta da cabeça aos pés. Contraí os abdominais e mantém a posição o maior tempo que conseguires, sem deixar a bacia afundar (como um rabo para baixo) nem subir demasiado (como um gato arqueado).

A plancha é super eficiente para o core…