Come fare l’esercizio della Planche: guida passo passo

Esercizio della Planche: la Planche e tutte le sue varianti sono tra i 5 esercizi più efficaci per allenare il core, in particolare gli addominali, senza stressare la schiena come spesso accade con i classici crunch (specialmente se eseguiti con una tecnica sbagliata). La difficoltà non sta tanto nel movimento, quanto nel mantenere la posizione allineata per un certo tempo e nel contrarre volontariamente i muscoli del tronco (addominali, obliqui e lombari) contemporaneamente. Questo esercizio è un must per chi vuole potenziare gli addominali ma ridurre al minimo il carico sulla schiena.

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La Planche è un esercizio fantastico per rinforzare il core, lavorando su addominali e muscoli della parte bassa della schiena. È un movimento semplice, che puoi fare dovunque e senza attrezzi, rendendolo un’aggiunta pratica ed efficace a qualsiasi programma di allenamento.

Per eseguire la Planche, parti dalla posizione del piega (come per un push-up), con le mani direttamente sotto le spalle. Il corpo deve essere perfettamente allineato dalla testa ai piedi. Contraggi gli addominali e mantieni la posizione il più a lungo possibile, senza far abbassare o alzare i fianchi. È fondamentale tenere il bacino stabile per evitare che si abbassi troppo o si alzi eccessivamente.

La Planche è ottima per migliorare il core…