Cómo hacer el plancha (y por qué es clave)

El ejercicio de la plancha y sus variantes están entre los 5 mejores ejercicios para trabajar el core (especialmente los abdominales) sin forzar la espalda, a diferencia de los *abdominales clásicos* (como el *crunch*), que pueden ser peligrosos si no se hacen bien. La dificultad no está en el movimiento, sino en mantener el cuerpo alineado el mayor tiempo posible mientras activas conscientemente los músculos del abdomen (rectos, oblicuos y lumbares) al mismo tiempo. Imprescindible si quieres unos abdominales fuertes sin cargar la espalda.

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La plancha es el rey del entrenamiento de core: fortalece abdominales y zona lumbar. Es sencilla, no necesita material y puedes hacerla en cualquier sitio, ideal para añadir a tu rutina.

¿Cómo se hace la plancha?
Empieza en posición de *flexiones*, con las manos bajo los hombros. El cuerpo debe quedar en línea recta de la cabeza a los pies. Aprieta el abdomen y aguanta todo el tiempo que puedas, sin dejar que la cadera baje (como un culito en pompa) ni se levante demasiado (como un gato arqueado).

La plancha es brutalmente efectiva para el core…