So machst du den Unterarmstütz (Plank) richtig

Der Unterarmstütz (Plank) und seine Varianten zählen zu den effektivsten 5 Übungen für den Bauchraum, besonders für die Bauchmuskeln – ohne die Wirbelsäule zu überlasten, wie es oft beim klassischen Crunch passiert (vor allem bei falscher Ausführung). Die Herausforderung liegt nicht im Bewegungsablauf, sondern darin, lange in der perfekt geraden Linie zu bleiben und gleichzeitig Bauch-, Schräge- und untere Rückenmuskulatur gezielt anzuspannen. Wer seine Bauchmuskeln straffen will, ohne den Rücken zu belasten, kommt am Plank nicht vorbei.

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Der Plank ist eine einfache, aber extrem wirksame Übung, um die Rumpfmuskulatur zu stärken – Bauch und unterer Rücken werden dabei optimal trainiert. Kein Equipment nötig, überall durchführbar und perfekt für jeden Trainingsplan.

So geht’s: Stütze dich auf die Unterarme (Hände direkt unter den Schultern), der Körper muss absolut gerade von Kopf bis Fuß sein. Spann die Bauchmuskeln an und halte die Position so lange wie möglich, ohne das Becken abzusacken oder hochzudrücken (kein Hohlkreuz oder eingezogenes Gesäß!).

Der Plank ist ideal, um…