Zo doe je de plank-oefening perfect

De plank-oefening en alle varianten daarvan behoren tot de top 5 meest effectieve oefeningen om je core te trainen – vooral je buikspieren – zonder je rug te belasten, zoals vaak gebeurt bij klassieke sit-ups (vooral als je ze verkeerd uitvoert). De uitdaging zit niet in de beweging zelf, maar in het langdurig in een rechte lijn blijven en tegelijkertijd buik-, schuine en onderrugspieren bewust aan te spannen. Deze oefening is een must voor wie sterke buikspieren wil, zonder de rug te overbelasten.

Kijk ook naar: *«Borstworkout – de beste thuisroutine voor definiete borstspieren met calisthenics en lichaamsgewicht»*

De plank is een simpele maar krachtige oefening om je core te versterken – buik en onderrug worden hierbij optimaal getraind. Geen materiaal nodig, overal uitvoerbaar en perfect toe te voegen aan elke trainingsroutine.

Zo doe je het: Ga in de onderarmsteunpositie (handen recht onder je schouders), je lichaam moet recht als een pijl zijn van hoofd tot teen. Spank je buikspieren aan en hou de positie zo lang mogelijk vast, zonder je heupen te laten zakken of te hoog te tillen (geen holle rug of doorgezakte billen!).

De plank is ideaal om…