Jak wykonać pozę Ryby w jogi

-
-

Słyszałaś/eś pewnie, że ryby sprawiają, że stajemy się mądrzejsi i zdrowsi? A poza Ryba idzie jeszcze dalej – w tradycyjnych tekstach jogi nazywana jest «niszczycielką wszystkich chorób».

⚠️ Ostrzeżenie
Nie próbuj wykonać tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży, cierpisz na przepuklinę lub masz urazy szyi lub pleców.

Krok 1: Połóż się na plecach
Połóż się na plecach, wyprostuj plecy, a ręce i nogi rozluźnij.

Krok 2: Unieś miednicę
Unieś miednicę, lekko podnosząc ją od podłogi, i podsuń dłonie pod pośladki, dłońmi w dół. Pośladki powinny spoczywać na dłoniach, a przedramiona – przycisnięte do boków.

Krok 3: Unieś górną część ciała
Na wdechu zgiń łokcie i naciskaj przedramionami na podłogę, aby unieść plecy, podnosząc klatkę piersiową, głowę, ramiona i górną część pleców od podłogi.

Krok 4: Odchyl głowę do tyłu
Odchyl głowę do tyłu, pozwalając czubkowi głowy dotknąć maty. Waga powinna spoczywać głównie na łokciach.

Porada
Jeśli czujesz napięcie w szyi lub gardle, lekko opuść plecy lub podłóż złożony ręcznik pod szyję i plecy dla większego wsparcia.

Krok 5: Zatrzymaj się w pozycji
Zatrzymaj się w tej pozycji na kilka spokojnych oddechów.

Porada
Aby zmienić pozę, powoli unieś ręce od maty i przynieś je przed klatkę piersiową, dotykając dłońmi dłoni.

Krok 6: Wróć do pozycji wyjściowej
Wyjdź z pozycji, opuszczając ręce lub nogi (jeśli były uniesione), a następnie powoli wyprostuj plecy, opuszczając górną część pleców na podłogę. Kolacja z rybą – i już jesteś na drodze do doskonałego zdrowia!