So machst du die Fisch-Pose – Yoga für Gesundheit und Klarheit

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Kennst du diese Behauptungen, dass Fisch dich klüger und gesünder macht? Die *Fisch-Pose* (auch *Matsyasana* genannt) geht noch einen Schritt weiter: Traditionelle Yoga-Texte bezeichnen sie als *«die Zerstörerin aller Krankheiten»*.

⚠️ Warnung
Versuche diese Pose nicht, wenn du schwanger bist, unter einer Hernie leidest oder Verletzungen im Nacken oder Rücken hast.

Schritt 1: Auf den Rücken legen
Lege dich auf den Rücken, mit geradem Rücken, ausgestreckten und entspannten Armen und Beinen.

Schritt 2: Becken anheben
Hebe dein Becken leicht vom Boden an, indem du die Hände unter dein Gesäß schiebst, mit den Handflächen nach unten. Lass dein Gesäß auf den Händen ruhen, wobei die Unterarme eng am Körper anliegen.

Schritt 3: Oberkörper anheben
Atme ein und beuge die Ellbogen, drücke die Unterarme nach unten, um den Rücken anzuheben. Hebe so Brust, Kopf, Schultern, oberen Rücken und Oberarme vom Boden.

Schritt 4: Kopf nach hinten fallen lassen
Lass den Kopf nach hinten fallen, sodass die Kopfspitze auf der Matte aufliegt. Dein Gewicht sollte hauptsächlich auf den Ellbogen lasten.

Tipp
Fühlst du Zug im Nacken oder Hals, senke den Rücken leicht ab oder lege ein gefaltetes Handtuch unter Nacken und Rücken für mehr Unterstützung.

Schritt 5: Pose halten
Halte die Pose für einige tiefe, entspannte Atemzüge.

Variation
Für eine andere Variante hebe langsam die Arme von der Matte und bringe sie vor der Brust zusammen, mit den Handflächen, die sich berühren.

Schritt 6: Pose lösen
Löse die Pose, indem du Arme oder Beine senkst, falls sie angehoben sind, und gleite dann langsam aus dem Bogen, um den oberen Rücken wieder auf den Boden zu senken. Und jetzt: Iss Fisch zum Abendessen und betrachte dich als Inbegriff der Gesundheit!