Como fazer a postura do peixe

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Conhece aquelas afirmações de que comer peixe torna as pessoas mais inteligentes e saudáveis? Pois a postura do peixe vai além: os textos tradicionais de ioga chamam a esta postura de *« a destruidora de todas as doenças »*.

⚠️ Aviso
Não tente esta postura se estiver grávida ou se sofrer de hérnia, ou de alguma lesão no pescoço ou nas costas.

Passo 1: Deitar-se de costas
Deite-se de costas com a coluna reta, os braços e as pernas estendidos e relaxados.

Passo 2: Levantar a pelve
Levante ligeiramente a pelve do chão enquanto desliza as mãos por baixo das nádegas, com as palmas viradas para baixo. Deixe que as nádegas descansem sobre as mãos, com os antebraços colados aos lados.

Passo 3: Elevar o tronco
À inspiração, dobre os cotovelos e pressione os antebraços para baixo para ajudar a levantar as costas, erguendo assim o peito, a cabeça, os ombros, a parte superior das costas e os braços superiores do chão.

Passo 4: Deixar cair a cabeça
Deixe cair a cabeça para trás, permitindo que o topo da cabeça descanse no tapete. O peso deve permanecer principalmente nos cotovelos.

Dica
Se sentir qualquer tensão no pescoço ou garganta, abaixe ligeiramente as costas ou coloque uma toalha dobrada debaixo do pescoço e costas para mais apoio.

Passo 5: Manter a postura
Mantenha esta postura durante algumas respirações relaxadas.

Dica
Para variar a postura, levante lentamente os braços do tapete e leve-os à frente do peito, com as palmas juntas.

Passo 6: Soltar a postura
Liberte a postura voltando os braços ou as pernas ao chão se algum deles estiver levantado, e depois relaxe gradualmente do arco para baixar a parte superior das costas ao chão. Coma peixe no jantar e considere-se um modelo de saúde…