Cara Melakukan Posisi Ikan dalam Yoga

-
-

Tahu-tahu klaim bahwa makan ikan membuatmu lebih cerdas dan sehat? Nah, Posisi Ikan ini naikkan taruhannya: Teks yoga tradisional menyebut pose ini sebagai "penghancur semua penyakit".

Peringatan
Jangan mencoba pose ini jika Anda hamil atau menderita hernia, atau memiliki cedera pada leher atau punggung.

Langkah 1: Berbaring telentang
Berbaringlah telentang dengan punggung lurus, lengan dan kaki terentang dan rileks.

Langkah 2: Angkat pinggul
Angkat pinggul sedikit dari lantai sambil geser tangan di bawah bokong, telapak tangan ke bawah. Biarkan bokong Anda beristirahat di atas tangan, dengan lengan bawah Anda ditarik ke samping.

Langkah 3: Angkat tubuh bagian atas
Hirup dan bengkokkan siku, tekan lengan bawah ke bawah untuk membantu mengangkat punggung, sehingga dada, kepala, bahu, punggung atas, dan lengan atas Anda terangkat dari lantai.

Langkah 4: Condongkan kepala ke belakang
Condongkan kepala ke belakang, biarkan bagian atas kepala Anda bersentuhan dengan matras. Berat badan Anda harus sebagian besar berada di siku.

Tips
Jika Anda merasa tegang di leher atau tenggorokan, turunkan punggung sedikit atau letakkan handuk yang dilipat di bawah leher dan punggung untuk dukungan tambahan.

Langkah 5: Pegang pose
Tahan pose ini selama beberapa napas yang rileks.

Tips
Untuk variasi pose, angkat lengan perlahan dari matras dan bawa ke depan dada, telapak tangan saling bersentuhan.

Langkah 6: Lepaskan pose
Lepaskan pose dengan mengembalikan lengan atau kaki ke lantai jika salah satunya terangkat, kemudian perlahan-lahan keluar dari lengkungan untuk menurunkan punggung atas ke lantai. Makan ikan untuk makan malam dan anggap diri Anda sebagai teladan kesehatan...