Zo doe je de Vishaashouding – Yoga voor Gezondheid en Welzijn

-
-

Ken je die beweringen dat vis je slimmer en gezonder maakt? De *Vishaashouding* (ook wel *Matsyasana* genoemd) gaat nog een stapje verder: traditionele yogatexten noemen deze houding *«de vernietiger van alle ziekten»*.

⚠️ Waarschuwing
Probeer deze houding niet als je zwanger bent, last hebt van een liesbreuk of letsels aan nek of rug.

Stap 1: Op je rug gaan liggen
Ga op je rug liggen, met een rechte rug, armen en benen gestrekt en ontspannen.

Stap 2: Bekken optillen
Til je bekken lichtjes van de grond op door je handen onder je billen te schuiven, met de handpalmen naar beneden. Laat je billen rusten op je handen, met de onderarmen dicht tegen je lichaam.

Stap 3: Bovenlichaam optillen
Adem in en buig je ellebogen, druk je onderarmen naar beneden om je rug te tillen. Til zo je borst, hoofd, schouders, bovenrug en bovenarmen van de grond.

Stap 4: Hoofd achterover laten vallen
Laat je hoofd achterover zakken, zodat de kruin op de mat rust. Je gewicht moet voornamelijk op je ellebogen rusten.

Tip
Voel je spanning in je nek of keel, verlaag je rug dan lichtjes of leg een gevouwen handdoek onder je nek en rug voor extra ondersteuning.

Stap 5: Houding vasthouden
Blijf in deze houding voor enkele diepe, ontspannen ademhalingen.

Variatie
Voor een andere variant til je langzaam je armen van de mat en breng ze voor je borst samen, met de handpalmen die elkaar raken.

Stap 6: Houding loslaten
Laat de houding los door je armen of benen te verlagen als ze omhoog zijn, en glijd dan langzaam uit de boog om je bovenrug weer op de grond te laten zakken. En nu: eet vis voor het avondeten en beschouw jezelf als een voorbeeld van gezondheid!