Come fare la Posizione del Pesce: la Yoga per la Salute e la Saggezza

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Conosci quelle affermazioni secondo cui mangiare pesce ti rende più intelligente e in salute? Beh, la *Posizione del Pesce* (o *Matsyasana* in sanscrito) va oltre: i testi tradizionali di yoga la chiamano addirittura *«la distruttrice di tutte le malattie»*.

⚠️ Attenzione
Non provare questa posizione se sei incinta, se soffri di ernia, o se hai problemi al collo o alla schiena.

Passo 1: Distenditi sulla schiena
Sdraiati sulla schiena, con la colonna vertebrale dritta, braccia e gambe distese e rilassate.

Passo 2: Solleva il bacino
Solleva leggermente il bacino dal pavimento, scivolando le mani sotto i glutei, con i palmi rivolti verso il basso. Appoggia il sedere sulle mani, tenendo i gomiti vicini al corpo.

Passo 3: Solleva il busto
Inspira e piega i gomiti, premendo i avantbracci verso il basso per aiutarti a sollevare la schiena. Solleva così il petto, la testa, le spalle, la parte alta della schiena e le braccia dal pavimento.

Passo 4: Lascia cadere la testa all’indietro
Lascia ricadere la testa all’indietro, appoggiando la nuca sul tappetino. Il peso dovrebbe rimanere principalmente sui gomiti.

Consiglio
Se senti tensione al collo o alla gola, abbassa leggermente la schiena o metti un asciugamano piegato sotto il collo e la schiena per un maggiore sostegno.

Passo 5: Mantieni la posizione
Rimani in questa posizione per alcuni respiri profondi e rilassati.

Variante
Per una versione diversa, solleva lentamente le braccia dal tappetino e portale davanti al petto, con i palmi che si toccano.

Passo 6: Rilascia la posizione
Lascia andare la posizione riportando braccia o gambe a terra se sono sollevate, poi rilascia lentamente l’arco per abbassare la schiena a terra. E ora… mangia pesce a cena e considera te stesso un modello di salute!