Como fazer a tua primeira flexão na barra (pull-up)

Vocês pediram um vídeo sobre como fazer flexões na barra e flexões no peito (pull-ups e chin-ups) e aqui está! Neste vídeo, começamos do zero e ensinamos-te técnicas para progredires muito mais rápido e fazeres mais flexões do que nunca antes.

A ordem das progressões é:

- Movimentos de omoplata (scap pulls)
- Flexões negativas no peito ou na barra (negative chin-ups/pull-ups)
- Flexões com banda elástica de resistência (resistance band chins/pulls)
- Flexões completas no peito e na barra, sem ajuda (full range unassisted chin and pull-ups)

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⚠️ Só tenta estes exercícios se estiveres em forma. Se tiveres dúvidas, consulta primeiro um profissional de saúde.