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Como Eliminar Dor nas Ombros e Síndrome de Compressão (PARA SEMPRE)

Name: Como Eliminar Dor nas Ombros e Síndrome de Compressão (PARA SEMPRE)
Uploaded: 2020-06-25T14:44:53+00:00
Duration: 9 min 31 s
Channel: ATHLEAN-X™

5 742 396 visualizações 25 de junho de 2020 9:31

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CanalATHLEAN-X™

Em resumo

Este vídeo explica como tratar dores no ombro e síndrome de impacto, focando nas causas raízes—especificamente o tendão do supraespinhoso—e apresenta exercícios direcionados para o manguito rotador, fortalecendo e acomodando a articulação de forma segura. Ideal para quem sente desconforto ao levantar pesos ou ao erguer os braços acima da cabeça.

Perguntas e respostas

Que exercícios são usados para corrigir o síndrome de impacto?

Rotação externa com banda elástica (isométrica, concêntrica, excêntrica) e elevações em forma de espada (sword raises).

Com que frequência deve ser feita essa rotina?

3 a 5 vezes por semana, com progressão gradual da carga.

Descrição do autor

Se você sente dor nos ombros ao levantar pesos ou simplesmente ao erguer os braços acima da cabeça, este vídeo é para você. Vou mostrar como resolver a dor nos ombros e o síndrome de compressão de vez, atacando a causa raiz e dando os exercícios corretos para o manguito rotador e suas progressões para que isso desapareça de uma vez por todas.

Como sempre, começamos pela anatomia do ombro. Uma das principais causas de dor nessa região é o tendão do supraespinhoso. Esse músculo faz parte do manguito rotador. Ele se origina na superfície superior da escápula e passa por um espaço estreito na articulação do ombro para se fixar no úmero superior.

Dado que o espaço dentro da articulação já é limitado por ligamentos, a bolsa sinovial e uma cápsula articular do ombro que costuma estar apertada (por falta de mobilidade), o tendão do supraespinhoso pode ficar comprimido quando o braço é levantado acima da cabeça. Isso é, muitas vezes, a causa direta da inflamação e da tendinite no ombro que impede de fazer exercícios para a parte superior do corpo sem dor.

Mas há uma segunda causa importante dessa dor, que, se não for tratada, continuará provocando recaídas sem resolver o problema de verdade. O tendão do supraespinhoso (e o do bíceps, aliás) tem uma orientação que o faz enrolar-se ao redor do osso ao qual se fixa…

Sobre este tutorial

ATHLEAN-X™ publicou este tutorial em vídeo de 9:31 em 25 de junho de 2020. Foi visto 5 742 396 vezes no YouTube.

Canal: ATHLEAN-X™
Categoria: Dicas e estilo
Duração: 9:31
Publicado: 25 de junho de 2020
Visualizações: 5 742 396
Gostos: 154 747

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