HDTutorial
NL
Schouderpijn & impingement voorgoed oplossen – zo doe je het!

Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).

Schouderpijn & impingement voorgoed oplossen – zo doe je het!

5.742.396 weergaven 25 juni 2020 9:31

Bekijken op YouTube
KanaalATHLEAN-X™

In het kort

In deze video leg ik uit hoe je schouderpijn en impingement aanpakt door de oorzaken aan te pakken—met name de pees van de supraspinatus—en geef ik gerichte oefeningen voor de schouderrotatoren, zodat je de schouder veilig kunt versterken en aanpassen. Perfect voor wie pijn voelt bij het tillen van gewichten of het optillen van de armen.

Vragen en antwoorden

Welke oefeningen helpen bij schouderimpingement?

Externe rotatie met band (isometrisch, concentrisch, excentrisch) en sword raises.

Hoe vaak moet ik deze routine doen?

3–5 keer per week, met geleidelijke toename van de belasting.

Beschrijving van de maker

Heb je last van je schouder als je gewichten optilt of gewoon je armen boven je hoofd optilt? Dan is dit de video voor jou! Ik laat je zien hoe je schouderpijn en impingement *eens en voor altijd* kunt verhelpen door de oorzaak aan te pakken en je de juiste oefeningen voor de rotatormanschet en de juiste progressie te geven, zodat het probleem *voorgoed* verdwijnt.

Net als altijd beginnen we met een kijkje in de anatomie van de schouder. Een veelvoorkomende oorzaak van schouderpijn is de supraspinatuspees. Deze spier behoort tot de rotatormanschet en ontspringt aan de bovenkant van het schouderblad. Hij loopt door een smalle ruimte in het schoudergewricht en hecht zich vast aan de bovenkant van de bovenarm.

Omdat er al weinig ruimte is in het gewricht door pezen, slijmbeurzen en een vaak stijve gewrichtskapsel (door beperkte schoudermobiliteit), kan de supraspinatuspees ingeklemd raken als je je arm boven je hoofd tilt. Dit is vaak de directe oorzaak van ontsteking en schouderpeesontsteking, waardoor je last krijgt van bovenlichaamsoefeningen.

Maar er is een tweede belangrijke oorzaak van deze pijn, die, als hij niet wordt behandeld, blijft leiden tot terugkerende klachten zonder dat je ooit de echte oorzaak aanpakt. De supraspinatuspees (en overigens ook de bicepspees) heeft een vorm die ervoor zorgt dat hij zich om het bot wikkelt waar hij aan vastzit…

Over deze tutorial

ATHLEAN-X™ publiceerde deze videotutorial van 9:31 op 25 juni 2020. Hij is 5.742.396 keer bekeken op YouTube.

Duur
9:31
Gepubliceerd
25 juni 2020
Weergaven
5.742.396
Likes
154.747

Delen

Verder lezen

  • Kinesiology Tape for Shoulders - How To Apply KT Tape kttape.com

    Shoulder instability, or the resultant pain, can be a major problem on its own. Additionally, poor shoulder movement or placement can cause many other problems in the neck, spine, and chest – as well as the entire body.…

  • CBD oil for pain management: Effects, benefits, and uses medicalnewstoday.com

    CBD oil is derived from the cannabis plant. People report using this oil for relief from pain, anxiety, depression, and sleep disorders.. There is limited evidence from human studies to support ...

  • How to Work Out a Shoulder Knot: 10 Steps (with Pictures) wikihow.com

    To prevent shoulder strain, minimize overhead work by using a taller ladder or getting closer to your task. Don't cradle the phone between your neck and shoulder. Use a headset or speakerphone setting instead. If you sp…

Deze tutorial in andere talen