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Come risolvere definitivamente il dolore alla spalla e la sindrome da conflitto

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Come risolvere definitivamente il dolore alla spalla e la sindrome da conflitto

5.742.396 visualizzazioni 25 giugno 2020 9:31

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CanaleATHLEAN-X™

In breve

In questo video ti spiego come affrontare il dolore alla spalla e la sindrome da conflitto, concentrandomi sulle cause alla base—specialmente il tendine del sovraspinato—e ti propongo esercizi mirati per il cuffia dei rotatori, che ti aiutano a rinforzare e adattare articolazione in modo sicuro. È perfetto per chi avverte fastidio quando solleva pesi o alza le braccia sopra la testa.

Domande e risposte

Quali esercizi servono per risolvere la sindrome da conflitto?

Rotazioni esterne con banda elastica (isometrica, concentrica, eccentrica) e sword raises.

Con che frequenza devo fare questa routine?

3–5 volte a settimana, aumentando gradualmente l’intensità.

Descrizione dell’autore

Se avverti dolore alla spalla quando sollevi pesi o semplicemente alzi le braccia sopra la testa, questo video fa al caso tuo. Ti mostrerò come eliminare definitivamente il dolore e la sindrome da conflitto, affrontando la causa alla radice e fornendoti gli esercizi giusti per la cuffia dei rotatori e le progressioni da seguire per risolvere il problema una volta per tutte.

Come sempre, iniziamo con un’analisi dell’anatomia della spalla. Una delle principali cause di dolore in questa zona è il tendine del supraspinato. Questo muscolo fa parte della cuffia dei rotatori e origina dalla superficie superiore della scapola, passando attraverso uno spazio ristretto nell’articolazione della spalla per ancorarsi all’omero superiore.

A causa dello spazio già limitato all’interno dell’articolazione, dovuto ai legamenti, alla borsa sierosa e alla capsula articolare spesso rigida per scarsa mobilità della spalla, il tendine del supraspinato può andare in conflitto quando il braccio viene alzato sopra la testa. Questo è spesso la causa diretta dell’infiammazione e della tendinite che si sviluppa, impedendo di eseguire esercizi per il busto superiore senza dolore.

Tuttavia, c’è una seconda causa importante di questo dolore, che se non trattata, continuerà a provocare ricadute senza mai risolvere il vero problema. Il tendine del supraspinato (e anche quello del bicipite, per inciso) ha un orientamento che lo porta a avvolgersi intorno all’osso a cui si ancora…

Informazioni su questo tutorial

ATHLEAN-X™ ha pubblicato questo video tutorial di 9:31 il 25 giugno 2020. È stato visto 5.742.396 volte su YouTube.

Durata
9:31
Pubblicato
25 giugno 2020
Visualizzazioni
5.742.396
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