Como fazer a virada de costas (flip turn) | Dicas para principiantes em natação livre

As viradas de costas, ou *tumble turns*, são uma habilidade fundamental na natação estilo livre. Esta técnica tem deixado muitos nadadores e triatletas frustrados ao longo dos anos. Neste vídeo, vamos explicar as vantagens da virada de costas e, acima de tudo, *como fazê-la*!

Ao aprender a fazer a virada de costas, precisamos ganhar confiança, e para isso, vamos praticar *sem* nos aproximarmos das paredes. Assim, você poderá treinar o giro de 360° sem o risco de bater em nada.

Para começar, deite-se de costas na água, ou o mais horizontal possível. Para iniciar o movimento, puxe levemente para a frente para ganhar um pouco de impulso. Depois, leve o queixo em direção ao peito. Assim, a cabeça vai guiar o corpo e começar a rotação. Nesse momento, traga os joelhos para o peito o mais apertado que conseguir. Essa posição compacta tornará a virada muito mais fácil e rápida.

Faça quantas dessas viradas forem necessárias até se sentir confiante o suficiente para quase fechá-los os olhos. Quando se sentir mais seguro, pode começar a se aproximar gradualmente da parede *sem* tocá-la. Isso é uma ótima maneira de aumentar a sua noção de espaço e a confiança na técnica.

Siga o resto deste vídeo e, com um pouco de prática, você vai virar como um profissional!

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