So wirst du groß und stark (MACH einfach DAS!)

Wenn du groß und stark werden willst, musst du eine Sache in deinem Training beachten: progressives Überlastung muss dein Leitprinzip sein. Du kannst deinen Körper nicht zum Muskelaufbau zwingen, wenn du im Training immer auf demselben Niveau bleibst. In diesem Video werde ich jedoch den Mythos widerlegen, dass progressives Überlastung nur bedeutet, mehr Gewicht auf die Stange zu legen. Es gibt viele weitere Wege, das zu erreichen – und damit auch viele mehr Chancen, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

Allerdings solltest du dir zuerst klarmachen, was dein konkretes Ziel ist: Willst du nur stärker werden, nur mehr Muskeln aufbauen oder beides? Beides lässt sich gleichzeitig erreichen, aber das bedeutet, dass eine der beiden Ziele etwas eingeschränkt wird. Wir können diese Einschränkungen jedoch minimieren, wenn wir wissen, wie man richtig groß und stark wird.

Um die Unterschiede in den Ansätzen zu veranschaulichen, nehmen wir ein klassisches Bodybuilding-Übung für größere Bizeps, wie den Dumbbell-Curl, und stellen es einem der klassischsten und effektivsten Grundübungen gegenüber: dem Kreuzheben. Wie du sehen wirst, lassen sich viele Techniken auf beide Übungen anwenden – mit kleinen Anpassungen, aber demselben Ziel.

Wir wissen, dass der einfachste Weg, progressives Überlastung zu erzeugen und Kraft sowie Muskelmasse aufzubauen, genau das ist, was wir gesagt haben: mehr Gewicht auf die Stange oder die Kurzhantel zu legen. Wenn die Kraft zunimmt, steigt oft auch die...