Comment devenir grand et fort (FAITES CELA !)

Si vous voulez prendre du volume et devenir plus fort, il y a une chose essentielle à faire pendant vos entraînements. Il faut garder à l’esprit le principe de surcharge progressive comme guide. Impossible de forcer votre corps à développer ses muscles si vous restez sur la même intensité à chaque séance.

Dans cette vidéo, je vais démystifier l’idée reçue selon laquelle la surcharge progressive signifie simplement ajouter du poids à la barre. Il existe bien d’autres méthodes pour y parvenir, et donc bien plus d’opportunités pour prendre du muscle et gagner en force.

D’abord, il est crucial de définir clairement votre objectif. Voulez-vous juste devenir plus fort, juste prendre du muscle, ou les deux ? Les deux sont possibles simultanément, mais cela signifie que l’un ou l’autre sera légèrement compromis en cours de route. Nous pouvons minimiser ces compromis si nous savons comment devenir grand et fort de la bonne manière.

Pour illustrer les différences d’approches, prenons un exercice de culturisme classique pour des biceps plus gros, comme le curl avec haltères, et comparons-le à l’un des mouvements composés les plus efficaces et intemporels : le soulevé de terre. Comme vous le verrez, beaucoup de techniques peuvent s’appliquer à ces deux exercices, avec des adaptations légères mais un même objectif final.

Nous savons que la méthode la plus simple pour créer une surcharge progressive et développer force et volume musculaire est d’ajouter du poids à la barre ou aux haltères que vous soulevez. À mesure que votre force augmente, souvent, votre...