Como Ficar Grande e Forte (FAÇA ISTO!)

Se queres ficar grande e forte, há uma coisa fundamental que tens de fazer nos teus treinos: aplicar o princípio da sobrecarga progressiva. Não podes forçar o teu corpo a construir músculo se mantiveres o mesmo nível de esforço em cada sessão.

Neste vídeo, vou desmistificar a ideia de que sobrecarga progressiva significa apenas adicionar mais peso à barra. Existem muitas outras formas de alcançar isso, e com isso, muitas mais oportunidades para ganhares músculo e força.

Primeiro, é importante que identifiques qual é o teu objetivo específico. Queres apenas ficar mais forte, apenas aumentar músculo, ou ambos? Os dois podem ser alcançados simultaneamente, mas isso significa que um ou outro ficará um pouco comprometido ao longo do caminho. Podemos minimizar esses compromissos se soubermos como ficar grande e forte da maneira certa.

Para ilustrar as diferenças nas abordagens, vamos tomar um exercício clássico de bodybuilding para bíceps maiores, como o curl com halteres, e compará-lo com um dos levantamentos compostos mais eficazes e clássicos: o deadlift. Verás que muitas das técnicas podem ser aplicadas a cada exercício com pequenas adaptações, mas com o mesmo objetivo final.

Sabemos que a forma mais fácil de criar sobrecarga progressiva e desenvolver força e tamanho muscular é fazer exatamente o que dissemos: adicionar peso à barra ou aos halteres. À medida que a força aumenta, muitas vezes...