Cara Menjadi Besar dan Kuat (HANYA Lakukan Ini!)

Jika Anda ingin menjadi besar dan kuat, ada satu hal yang harus Anda lakukan dalam latihan Anda. Anda harus membuat progresif overload (peningkatan beban secara bertahap) sebagai prinsip utama dalam pelatihan Anda. Anda tidak bisa memaksa tubuh Anda untuk membangun otot jika Anda terus-menerus melakukan latihan dengan tingkat usaha yang sama. Dalam video ini, saya akan membantah mitos bahwa progresif overload hanya berarti menambahkan beban lebih berat pada batang besi atau dumbbell. Ada banyak cara lain untuk mencapai hal ini, dan dengan demikian, banyak peluang lebih untuk membangun otot dan menjadi lebih kuat.

Namun, penting bagi Anda untuk pertama-tama mengidentifikasi tujuan spesifik Anda. Apakah Anda hanya ingin menjadi lebih kuat, hanya ingin membangun otot, atau kedua-duanya? Kedua tujuan ini dapat dicapai secara bersamaan, hanya saja setiap tujuan akan sedikit dikompromikan dalam prosesnya. Kami dapat meminimalkan kompromi ini jika tahu cara menjadi besar dan kuat dengan benar.

Untuk menjelaskan perbedaan dalam pendekatan, kita akan membandingkan latihan klasik bodybuilding untuk membangun bisep yang lebih besar seperti curl dumbbell dengan salah satu latihan compound paling klasik dan efektif, yaitu deadlift. Seperti yang Anda lihat, banyak teknik yang dapat diterapkan pada setiap latihan dengan sedikit variasi, tetapi dengan tujuan akhir yang sama.

Kita tahu bahwa cara termudah untuk menciptakan progresif overload dan membangun kekuatan serta ukuran otot adalah dengan melakukan tepat apa yang telah kita katakan: menambahkan beban pada batang besi atau dumbbell yang Anda angkat. Seiring dengan peningkatan kekuatan, seringkali...