Zo word je groot en sterk (DOE EENVoudig DIT!)

Als je groter en sterker wilt worden, moet je één ding in je training doen: progressieve overbelasting moet je leidende principe zijn. Je kunt je lichaam niet dwingen spieren op te bouwen als je steeds hetzelfde inspanningniveau houdt. In deze video ga ik echter het misverstand de wereld uit helpen dat progressieve overbelasting alleen maar betekent dat je meer gewicht op de staaf legt. Er zijn veel meer manieren om dit te bereiken – en daarmee ook veel meer kansen om spieren op te bouwen en sterker te worden.

Dat gezegd zijnde, is het belangrijk om eerst te bepalen wat je precieze doel is: wil je alleen maar sterker worden, alleen maar meer spieren opbouwen, of beide? Beide kunnen tegelijkertijd worden bereikt, maar dat betekent wel dat één van de twee doelstellingen iets zal moeten toegeven. We kunnen deze compromissen echter minimaliseren als we weten hoe je op de juiste manier groot en sterk wordt.

Om de verschillen in aanpak te illustreren, nemen we een klassieke bodybuilding-oefening voor grotere biceps, zoals de dumbbell curl, en vergelijken we die met één van de klassieke en meest effectieve basisoefeningen: de deadlift. Je zult zien dat veel technieken op beide oefeningen kunnen worden toegepast – met kleine aanpassingen, maar met hetzelfde einddoel.

We weten dat de eenvoudigste manier om progressieve overbelasting te creëren en kracht en spiermassa op te bouwen precies is wat we hebben gezegd: meer gewicht op de staaf of de dumbbell leggen. Naarmate je kracht toeneemt, neemt vaak ook...