Come diventare grossi e forti (FALLI QUESTA COSA!)

Se vuoi diventare grosso e forte, devi fare una cosa sola durante gli allenamenti: applicare il principio del sovraccarico progressivo. Non puoi costringere il tuo corpo a costruire muscoli se continui a fare sempre la stessa cosa, senza aumentare lo sforzo. In questo video, sfaterò il mito che il sovraccarico progressivo significhi solo aggiungere più peso alla sbarra. Ci sono molti altri modi per raggiungerlo, e di conseguenza, molte più possibilità di aumentare la massa muscolare e diventare più forti.

Detto questo, è fondamentale capire qual è il tuo obiettivo preciso: vuoi solo diventare più forte, solo più muscoloso, o entrambe le cose? È possibile raggiungerle contemporaneamente, ma questo significa che una delle due sarà leggermente compromessa. Possiamo però minimizzare questi compromessi se sappiamo come diventare grossi e forti nel modo giusto.

Per spiegare le differenze tra i due approcci, prendiamo un esercizio classico del bodybuilding per bicipiti più grossi, come il curl con manubri, e lo confrontiamo con uno dei movimenti composti più efficaci ed iconici: lo stacco da terra. Vedrai che molte tecniche possono essere adattate a entrambi gli esercizi, con piccole varianti, ma sempre con lo stesso obiettivo finale.

Sappiamo che il modo più semplice per creare sovraccarico progressivo e aumentare forza e massa è proprio quello che abbiamo detto: aggiungere peso alla sbarra o ai manubri. Man mano che la forza aumenta, spesso anche la...