SO FÜHRT DIE VOLLE PLANCHE AUS | VON OSVALDO LUGONES

Untertitel auf Spanisch und Englisch.

SCHRITT 1 – SPREIZPLANCHE (7 Sek.)
ÜBUNGEN
1-) Maximale Haltezeit in der Spreizplanche – 4 Wiederholungen
2-) Pumps in der Spreizplanche – 5 Wiederholungen
3-) Übergang von der Tuck-Planche zur Spreizplanche mit gebeugtem Arm – 4 Wiederholungen
4-) Planche mit gestreckten Armen und Neigung – 20 Sekunden halten – 4 Wiederholungen

SCHRITT 2 – EINBEINPLANCHE (8 Sek. pro Bein)
ÜBUNGEN
1-) Maximale Haltezeit in der Einbeinplanche – 3 Wiederholungen pro Bein
2-) Beinwechsel in der Planche bis zum Muskelversagen – 4 Wiederholungen
3-) Übergang von der Tuck-Planche zur Einbeinplanche – 5 Wiederholungen pro Bein
4-) Pumps in der Einbeinplanche – 5 Wiederholungen pro Bein

SCHRITT 3 – VOLLE PLANCHE
ÜBUNGEN
1-) Übergang von der Spreizplanche zur vollen Planche – maximale Haltezeit – 4 Wiederholungen
2-) Übergang von der Tuck-Planche zur vollen Planche bis zum Muskelversagen – 4 Wiederholungen
3-) Übergang von der Tuck-Planche zur vollen Planche mit gebeugtem Arm – 5 Wiederholungen
4-) Planche mit gestreckten Armen und Neigung – 20 Sekunden halten – 4 Wiederholungen