Como fazer um planche completo | Por Osvaldo Lugones

Legendas em espanhol e inglês.

ETAPA 1 – PLANCHE ABERTO (7 seg)
EXERCÍCIOS DE TREINO
1-) Segurar planche aberto ao máximo 4x
2-) Bombas em planche aberto 5x
3-) De planche tuck para planche aberto com braço dobrado 4x
4-) Plank com braços esticados e inclinação 20 seg (segurar) 4x

ETAPA 2 – PLANCHE UMA PERNA (8 seg) *por perna*
EXERCÍCIOS DE TREINO
1-) Segurar planche uma perna ao máximo 3x *por perna*
2-) Alternar pernas até o limite 4x
3-) De planche tuck para planche uma perna 5x *por perna*
4-) Bombas em planche uma perna 5x *por perna*

ETAPA 3 – PLANCHE COMPLETO
EXERCÍCIOS DE TREINO
1-) De planche aberto para planche completo ao máximo 4x
2-) De planche tuck para planche completo até o limite 4x
3-) De planche tuck para planche completo com braço dobrado 5x
4-) Plank com braços esticados e inclinação 20 seg (segurar) 4x