Cara Melakukan Planche Penuh | Oleh Osvaldo Lugones

Subtitle dalam bahasa Spanyol dan Inggris.

Langkah 1: Planche Straddle (7 detik)
Latihan
1-) Tahan Planche Straddle maksimal 4x
2-) Gerakan pompa Planche Straddle 5x
3-) Dari Planche Tuck ke Planche Straddle dengan lengan bengkok 4x
4-) Tahan Planche dengan lengan lurus condong 20 detik 4x

Langkah 2: Planche Satu Kaki (8 detik)
Latihan (untuk setiap kaki)
1-) Tahan Planche Satu Kaki maksimal 3x per kaki
2-) Berganti kaki di Planche hingga kehabisan tenaga 4x
3-) Dari Planche Tuck ke Planche Satu Kaki 5x per kaki
4-) Gerakan pompa Planche Satu Kaki 5x per kaki

Langkah 3: Planche Penuh
Latihan
1-) Dari Planche Straddle ke Planche Penuh tahan maksimal 4x
2-) Dari Planche Tuck ke Planche Penuh hingga kehabisan tenaga 4x
3-) Dari Planche Tuck ke Planche Penuh dengan lengan bengkok 5x
4-) Tahan Planche dengan lengan lurus condong 20 detik 4x