ZO JE DE VOLLEDIGE PLANK DOET | DOOR OSVALDO LUGONES

Ondertitels in het Spaans en Engels.

STAP 1 – SPREAD PLANK (7 sec)
OEFENINGEN
1-) Maximale vasthouding spread plank – 4x
2-) Pumps in spread plank – 5x
3-) Overgang van tuck plank naar spread plank met gebogen arm – 4x
4-) Plank met gestrekte armen en helling – 20 seconden vasthouden – 4x

STAP 2 – EENBEENSPLANK (8 sec per been)
OEFENINGEN
1-) Maximale vasthouding eenbeensplank – 3x per been
2-) Beenwisseling in plank tot uitputting – 4x
3-) Overgang van tuck plank naar eenbeensplank – 5x per been
4-) Pumps in eenbeensplank – 5x per been

STAP 3 – VOLLEDIGE PLANK
OEFENINGEN
1-) Overgang van spread plank naar volledige plank – maximale vasthouding – 4x
2-) Overgang van tuck plank naar volledige plank tot uitputting – 4x
3-) Overgang van tuck plank naar volledige plank met gebogen arm – 5x
4-) Plank met gestrekte armen en helling – 20 seconden vasthouden – 4x