Comment faire un planche complet | Par Osvaldo Lugones

Sous-titres en espagnol et anglais.

ÉTAPE 1 – PLANCHE ÉCARTE (7 sec)
EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT
1-) Tenue en planche écartée max 4x
2-) Pompes en planche écartée 5x
3-) Passage de la planche en tuck à la planche écartée en bras fléchi 4x
4-) Planche en bras tendus avec inclinaison 20 sec (tenue) 4x

ÉTAPE 2 – PLANCHE UNE JAMBE (8 sec) *par jambe*
EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT
1-) Tenue en planche une jambe max 3x *par jambe*
2-) Passage alterné des jambes jusqu’à l’échec 4x
3-) Passage de la planche en tuck à la planche une jambe 5x *par jambe*
4-) Pompes en planche une jambe 5x *par jambe*

ÉTAPE 3 – PLANCHE COMPLÈTE
EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT
1-) Passage de la planche écartée à la planche complète max 4x
2-) Passage de la planche en tuck à la planche complète jusqu’à l’échec 4x
3-) Passage de la planche en tuck à la planche complète en bras fléchi 5x
4-) Planche en bras tendus avec inclinaison 20 sec (tenue) 4x