Comment faire un planche en appui sur les avant-bras (straddle) – Méthode Osvaldo Lugones

Sous-titres en espagnol et en anglais.

Étape 1 – Préparation du gainage abdominal
EXERCICE 1-) Tenir la position de faux gainage de taille contre un mur : 5 sec x 4
2-) Pompes contre le mur : 10 répétitions
3-) Faux gainage négatif de taille contre le mur : 8 répétitions
4-) Tenue en faux planche bras tendus (inclinaison) : 15 sec x 4

Étape 2 – Planche en appui straddle (bras fléchis)
EXERCICE 1-) Tenir la planche straddle bras fléchis : 5 sec x 4
2-) Passage de la planche tuck à la planche straddle bras fléchis : 5 répétitions
3-) Sauts en planche straddle bras fléchis + tenue maximale : 10 répétitions
4-) Pompes pseudo straddle taille : 10 répétitions

Étape 3 – Pompes en planche straddle bras fléchis
EXERCICE 1-) Pompes dynamiques (pumps) en planche straddle : 5 répétitions
2-) Pompes hautes en planche straddle bras fléchis : 5 répétitions
3-) Négatifs en planche straddle : 8 répétitions
4-) Tenue en faux planche straddle bras tendus (inclinaison) : 10 sec x 4

Étape 4 – Planche straddle complète
EXERCICE 1-) Sauts en planche straddle : 5 répétitions
2-) Passage de la planche tuck à la planche straddle : 5 répétitions
3-) Planche straddle bras fléchis haut : tenue 5 sec x 4
4-) Tenue en faux planche straddle bras tendus (inclinaison) : 15 sec x 4

*Musique : Merci à Chris Heria*