Come fare la Planche a Gambe Divaricate | Con Osvaldo Lugones

Sottotitoli in spagnolo e inglese.

STEP 1 - Posizione di partenza: Tenuta alla vita contro il muro (20 secondi)

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO
1-) Tenuta alla vita contro il muro (5 secondi, 4 ripetizioni)
2-) Flessioni pseudo contro il muro (10 ripetizioni)
3-) Negativi alla vita contro il muro (8 ripetizioni)
4-) Tenuta del plank con braccio teso e inclinazione (15 secondi, 4 ripetizioni)

STEP 2 - Planche a Gambe Divaricate con Braccio Piegante
1-) Tenuta della Planche a gambe divaricate con braccio piegato (15 secondi)

ESERCIZI DI ALLENAMENTO
1-) Tenuta Planche a gambe divaricate con braccio piegato (5 secondi, 4 ripetizioni)
2-) Passaggio dalla Tuck Planche alla Planche a gambe divaricate con braccio piegato (5 ripetizioni)
3-) Salti in Planche a gambe divaricate con braccio piegato + massima tenuta (10 ripetizioni)
4-) Flessioni pseudo alla vita con gambe divaricate (10 ripetizioni)

STEP 3 - Flessioni in Planche a Gambe Divaricate con Braccio Piegante

ESERCIZI DI ALLENAMENTO
1-) Pompe in Planche a gambe divaricate con braccio piegato (5 ripetizioni)
2-) Flessioni alte in Planche a gambe divaricate con braccio piegato (5 ripetizioni)
3-) Negativi in Planche a gambe divaricate (8 ripetizioni)
4-) Tenuta del plank con braccio teso e gambe divaricate, inclinato (10 secondi, 4 ripetizioni)

STEP 4 - Tenuta Planche a Gambe Divaricate

ESERCIZI DI ALLENAMENTO
1-) Salti in Planche a gambe divaricate (5 ripetizioni)
2-) Passaggio dalla Tuck Planche alla Planche a gambe divaricate (5 ripetizioni)
3-) Planche a gambe divaricate con braccio alto e piegato (tenuta di 5 secondi, 4 ripetizioni)
4-) Tenuta del plank con braccio teso e gambe divaricate, inclinato (15 secondi, 4 ripetizioni)

Musica grazie a Chris Heria