Cómo hacer el Planche en posición de straddle (tutorial de Osvaldo Lugones)

Subtítulos en español e inglés.

Paso 1 – Preparación con control de cintura
EJERCICIO 1-) Sujetar el *falso hold* de cintura contra la pared: 5 seg x 4
2-) Flexiones contra la pared: 10 repeticiones
3-) *Falso negativo* de cintura contra la pared: 8 repeticiones
4-) Sujetar el *lean* de planche con brazos estirados: 15 seg x 4

Paso 2 – Planche en straddle (brazos flexionados)
EJERCICIO 1-) Sujetar el planche en straddle (brazos flexionados): 5 seg x 4
2-) Transición de planche *tuck* a straddle (brazos flexionados): 5 repeticiones
3-) Saltos al planche straddle + máxima retención: 10 repeticiones
4-) Flexiones *pseudo* en straddle (cintura): 10 repeticiones

Paso 3 – Flexiones en planche straddle (brazos flexionados)
EJERCICIO 1-) *Pumps* en planche straddle: 5 repeticiones
2-) Flexiones altas en planche straddle (brazos flexionados): 5 repeticiones
3-) Negativos en planche straddle: 8 repeticiones
4-) Sujetar el *lean* de planche straddle con brazos estirados: 10 seg x 4

Paso 4 – Planche en straddle completo
EJERCICIO 1-) Saltos al planche straddle: 5 repeticiones
2-) Transición de planche *tuck* a straddle completo: 5 repeticiones
3-) Planche straddle alto (brazos flexionados): 5 seg x 4
4-) Sujetar el *lean* de planche straddle con brazos estirados: 15 seg x 4

*Música: Gracias a Chris Heria*